Bei Sport oder sonstiger körperlicher Betätigung kann der Mensch bis zu sechs Liter Körperflüssigkeit verlieren. Der Verlust macht Sinn, das „Betriebsklima“ des Menschen ist je nach Bewegung zwischen 36 und 37 Grad. Der Verlust der Körperflüssigkeit dient zur Kühlung des Körpers und trägt zum ausgeglichenen Körperklima bei.

  • Körperklima
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Körperklima und wie man es regulieren kann

Damit dein Körperklima überhaupt funktioniert solltest du ausreichend trinken. Für Erwachsenen gilt daher pro Tag 30-40ml Wasser pro kcal und Tag trinken. Das wären also bei ca. 2.500 kcal eine Menge von 2,5 Liter pro Tag. Ihr sollte aber nicht nur Wasser, sondern auch ungesüßte Säfte und Tees zu euch nehmen.

Allgemein verliert der Mensch pro Tag ca. einen Liter Schweiß dies dient vor allem dem Temperaturausgleich. Kurz gesagt reguliert der menschliche Organismus Hitze und Kälte.

Kleider machen Leute

Vor allem im Sport ist es wichtig die richtige Kleidung zu tragen. Gerade beim Wandern ist der Zwiebellook wichtig. Genauso aber auch die Materialien damit eurer Wärme / Feuchtigkeitsmanagement (thermophysiologische Aspekte) funktionieren kann. Wichtig ist genügend Wärmeisolation zu haben, ihr müsst also euren Körpertypen kennen. 

Dazu solltet ihr euch selbst die Frage stellen:

  • Kühle ich schnell aus, wird mir leicht kalt?
  • Schwitze ich bei Bewegung schnell?

Je nachdem wie ihr die Fragen beantworten könnt benötigt ihr mehr Wärmeisolation oder Materialien die euer Feuchtigkeitsmanagement unterstützen. 

Mir reicht auch im Winter ein langarmiges Shirt (atmungsaktiv) und eine Fleece Jacke. Da ich selbst genügend Wärme produziere. Wenn es windig ist, nutze ich noch eine Wind / Regenjacke.

  • Körperklima
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Ist das Material wichtig für das Körperklima?

Ja je atmungsaktiver / saugfähiger ein Stoff ist, umso schneller wird die Feuchtigkeit abtransportiert. Zusätzlich solltet ihr noch eine Wärme isolierende Schicht dabei haben. Beides unterstützt die Wärmeströmungen zwischen Kleidung und Haut. Je besser diese fliest, umso wärmer ist euch (dieses Prinzip wird auch vom Zwiebellook unterstützt).  Vor kurzem haben ich dazu auch ein Funktionsshirt getestet.

Warum ist es wichtig für das Körperklima die Feuchtigkeit abzutransportieren?

Nun die Feuchtigkeit dient zur Kühlung, im Sommer ist dieser Prozess sehr hilfreich da er das Körperklima reguliert. Im Winter kann aber durch das Wetter (Minus Temperaturen, Wind) ein höherer Abkühlungseffekt entstehen. Ihr kühlt schneller aus als der Körper die Körpertemperatur regulieren kann. Gerade in den Bergen ein schlechter Nebeneffekt. Wer zu schnell Auskühlt kann sich leichter verletzten oder im schlimmsten Fall überhaupt nicht mehr weiter kommen. 

Daher fängt das gute Körperklima schon bei der Funktionswäsche (z. B.: Merinowolle) an und hört bei der Außenkleidung auf. Wichtig ist vor allem auch die Kopfbedeckung, da vom Kopf die meiste Wärme ausgeht. 
Im Winter benutze ich mehre Mützen und Stirnbändern, damit ich meine Körpertemperatur je nach Höhenmeter und Anstrengung regulieren kann.

Im guten Fachhandel werdet ihr dazu gut Beraten, empfehlen kann ich hier den Bergfuchs.

Wenn du mehr über meine Touren oder Tests erfahren möchtest schau mal bei meinen anderen Beiträgen vorbei